A tartós hőség komoly terhet ró a szervezetünkre, különösen a kisgyermekekre, az idősekre, a krónikus betegekre és a várandósokra. A legmelegebb órákban lehetőleg húzódjunk árnyékba vagy hűvös helyiségbe, kerüljük a megterhelő fizikai munkát, és zuhanyozzunk többször langyos vízzel.

Ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk – a melegben szervezetünknek a megszokottnál több folyadékra van szüksége. Javasolt a víz, a tea, a cukormentes, szénsavmentes italok, paradicsomlé, a joghurt, a kefir vagy egy tál hűsítő leves is.

A szabadban tartózkodva viseljünk világos, jól szellőző, természetes anyagból készült ruhát, széles karimájú kalapot, napszemüveget, és használjunk bőrtípusunknak megfelelő fényvédő krémet. Figyeljünk oda a gyógyszerek tárolására is – még a hűtést nem igénylő készítményeket se hagyjuk meleg, napsütötte helyen, mert a hatásosságuk csökkenhet.

Ha légkondicionálót használunk, ne állítsuk a hőmérsékletet 27°C alá, és időnként kapcsoljuk ki, hogy elkerüljük az ízületi panaszokat. Ha nincs lehetőségünk otthon klimatizált környezetben pihenni, a katasztrófavédelem weboldalán megtalálhatók azok a hűtött helyiségek, amelyek bárki számára elérhetők.