Miért fontos a helyes testtartás?

Gyakran észre sem vesszük, mennyi mindenre hatással van a testtartásunk. A mozgásrendszer egészségének megőrzése mellett a zavartalan légzés és emésztés, továbbá a megjelenés is múlhat rajta.

A tartáshibák megelőzéséről és javításáról Rudasitsné Szöllősi Anita, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető gyógytornásza beszélt.

Nem mindegy, hogy javítás vagy korrekció

Fontos különbséget tenni a tartásjavítás és a tartáskorrekció között – mondta Rudasitsné Szöllősi Anita. – A tartásjavítás célja az egészséges testtartás megőrzése, az állapotromlás megelőzése. Ezzel már gyerekkorban érdemes foglalkozni, de felnőttkorban is hasznos, hiszen testtartásunk sok mindent befolyásol – akár azt is, milyen benyomást keltünk másokban.

A tartáskorrekció már konkrét elváltozások, például púpos hát vagy ferde váll esetén válik szükségessé. Ilyenkor a cél a természetes, biomechanikailag helyes helyzet visszaállítása.

A rossz testtartás hatásai

A helytelen testtartásra jellemző az előreeső váll, a görbe hát, az előretolt fej és a hátrabillent medence.

Az okoseszközök térhódításával ezek a tünetek egyre gyakrabban jelentkeznek – hangsúlyozta a szakember. – Hosszabb távon nemcsak mozgásszervi fájdalmat, hanem akár belső szervi panaszokat is okozhatnak. Gondoljunk például arra, hogy előreesett vállaknál a bordák összenyomódnak, és csökken a tüdő kapacitása.

A tudatosság az alapja mindennek

A testtartás javításához első lépésként elegendő a tudatos odafigyelés. „Nem kell túl bonyolult dolgokra gondolni – elég, ha fejtetővel megnyújtózunk, a vállainkat enyhén hátrahúzzuk, és figyelünk rá, hogy ne görnyedjünk előre. Nem katonás tartásra van szükség, hanem egy laza, természetes egyenes helyzetre” – mondta Rudasitsné Szöllősi Anita.

Ez nemcsak állás közben fontos, ülve is figyeljünk a helyes testhelyzetre, különösen azoknál, akik irodai munkát végeznek.

A testtartás ellenőrzésére a legegyszerűbb megoldás, ha tükör elé állunk. Ilyenkor jól látható például a vállak szimmetriája, a törzs oldalirányú elmozdulása vagy a csípő helyzete.

Mozgásterápia – célzott gyakorlatokkal

Mozgásterapeutaként mi az izmok célzott erősítésével és nyújtásával dolgozunk – magyarázta a gyógytornász. – Kiemelten fontos a lapockazáró izmok, a gerinc menti izomzat és a törzs stabilizáló izmainak erősítése, beleértve a mély hasizmokat is. Emellett a mellizmokat rendszeresen nyújtani kell, mert hajlamosak a megrövidülésre – főleg edzés vagy ülőmunka után.

A medence helyzetének beállítása szintén kulcsfontosságú: enélkül a test többi része sem tud megfelelően működni.

Segédeszközök – okosan használva

Léteznek testtartást segítő passzív eszközök, például mellkaspántok vagy csipogó jelzők.

Ezeket csak átmeneti használatra javasoljuk, főleg gyerekeknél, figyelemfelhívó céllal – hangsúlyozta a gyógytornász. – Hosszú távú javulást nem várhatunk tőlük, de a tudatosítást segíthetik.

Egy ergonomikus szék sokat segíthet, különösen ülőmunkát végzők esetében. Fontos azonban, hogy ne csak időnként mozgassuk át magunkat, hanem már a munka közbeni testhelyzetünkre is figyeljünk.

Mikor forduljunk szakemberhez?

Ha már fájdalmat tapasztalunk, vagy gyermekünknél tartáshibát veszünk észre, érdemes szakemberhez fordulni.

A diagnózist orvos állítja fel, a mozgásterápiát pedig gyógytornász végzi. Léteznek kifejezetten testtartásra fejlesztett terápiák is – például a Schroth-módszer gerincferdülésnél. De nagyon hasznosak a testtudatot fejlesztő mozgásformák, mint a Pilates vagy a Feldenkrais-módszer is.

A helyes testtartás alapjaiban határozza meg, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben. Tudatos odafigyeléssel, célzott mozgással és megfelelő szakember segítségével tartásunk nemcsak szebb, hanem egészségesebb is lehet.

Miért fontos a helyes testtartás?

Legnépszerűbb cikkek