Miért fontos a nyújtás?

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen része a nyújtás, amely nemcsak az izmok rugalmasságát segít megőrizni, hanem hozzájárul a sérülések megelőzéséhez, a helyes testtartáshoz és a jobb közérzethez is. Bár sokan hajlamosak elhanyagolni, a gyakorlatoknak komoly élettani és mentális előnyei vannak.

A nyújtással meg tudjuk őrizni, illetve vissza is tudjuk szerezni az izmok rugalmasságát – emeli ki Rudasitsné Szöllősi Anita, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető gyógytornásza. – Nemcsak az izmokat, hanem az ínakat és a kötőszöveteket is átmozgatjuk, aminek köszönhetően növekszik a mozgástartományunk. Rendszeres nyújtással jelentősen csökkenthető az izomhúzódások, mikrosérülések kialakulásának kockázata, amelyek sokszor akadályozzák a teljesítményt.

A nyújtás fokozza a vérkeringést, javítja az izmok oxigén- és tápanyagellátását, valamint elősegíti a mozgás során keletkező salakanyagok kiürülését.

A nyújtás mentálisan is kedvező hatású, hiszen a gyakorlatok során a légzésünkre figyelünk, lassítjuk annak ritmusát, így relaxációt, stresszcsökkentést és jobb közérzetet érhetünk el.

– tette hozzá a szakember.

Dinamikus és statikus nyújtás

A dinamikus nyújtás mozgás közben történik, fokozatosan növekvő terjedelmű mozdulatokkal. Ez a bemelegítés része, mellyel felkészítjük a testet a mozgásra. – Nagyon fontos azonban, hogy a dinamikus nyújtás sem helyettesíti a bemelegítést, előtte a testünket mindenképp át kell mozgatni – hangsúlyozta Rudasitsné Szöllősi Anita. A gyakorlatokat fokozatossággal, rövid ideig, nagy ismétlésszámmal érdemes végezni.

A statikus nyújtás ezzel szemben a levezetés része. Edzés végén, már meleg izomzaton végezzük, amikor egy pozíciót mozdulatlanul tartunk 15–20 másodpercig. A légzés összehangolása is fontos: kilégzés közben vesszük fel, majd tartjuk a helyzetet. Ez segít lelassítani a szervezetet, megnyugtatni a testet és a lelket egyaránt.

Tudatossággal a jobb közérzetért

A szakember kiemelte: a nyújtás beépítése a mindennapokba nem igényel sok időt, viszont jelentősen hozzájárulhat a sérülések megelőzéséhez, a helyes testtartáshoz és a stressz csökkentéséhez. Legyen szó sportolásról vagy ülőmunkáról, néhány perces nyújtással sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért.

Miért fontos a nyújtás?

Legnépszerűbb cikkek