Az SMR-henger sokoldalúan segíti az izmok regenerációját

Az SMR-henger egy kemény habból készült henger alakú eszköz, amellyel saját magunk masszírozhatjuk át lágyrészeinket, illetve izmainkat. Alkalmazható bemelegítésre, az izmok aktiválására, de levezetésre, regenerálásra is – rendszeres használata javítja a vérkeringést, növeli az ízületi mozgásterjedelmet, és hozzájárul a sérülések megelőzéséhez. A bordázott, keményebb hengerek főként bemelegítéshez ajánlottak, míg a simább, puhább felületű változatokat inkább lazításhoz és regeneráláshoz érdemes használni. Hát- és derékfájás esetén is hatékony lehet, mivel segít tehermentesíteni a feszes izmokat, például a farizmot vagy a comb hátsó részét – ismertette Rudasitsné Szöllősi Anita, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető gyógytornásza.

BOSU: stabilizálás mozgás közben

– hangsúlyozta a gyógytornász. Fontos azonban, hogy a felfújt félgömb oldalára ne álljunk két lábbal teljes testsúllyal, mivel ez túlterhelheti a bokaízületet – helyette stabilabb kiindulóhelyzetekből érdemes dolgozni, így biztonságosan és hatékonyan fejleszthető a test stabilitása.

Sokoldalú, kompakt és hatékony – edzés gumiszalaggal

A gumiszalag rugalmas, elasztikus anyagból készült, rendkívül sokoldalúan használható eszköz, amellyel teljes értékű edzések végezhetők. Elsősorban izomerősítésre, a mozgástartomány növelésére, valamint stabilizáló és nyújtó gyakorlatokra alkalmazható. A rehabilitációban kiemelt szerepet kap, hiszen az ízületeket kímélve tudjuk az egész testet átmozgatni a segítségével.

A szalagok egyik speciális típusa a miniband, egy kisebb, végtelenített gumihurok, amely rendkívül praktikus: kis helyet foglal, könnyen szállítható, és szinte bárhol lehetővé teszi a célzott edzést. Többféle anyagból (gumiból vagy szövetből) készül, és különböző ellenállási szinteken érhető el – általában szettben kapható, és az ellenállás mértéke (pl. kg-ban) rá van nyomtatva a szalagra. Az aktuális fizikai állapotunkhoz vagy a célzott izomcsoporthoz igazítva könnyen kiválasztható a megfelelő erősség.

Érdemes többféle ellenállású szalagot beszerezni, hiszen nem mindegy, hogy például az alkar izmait vagy a farizmokat szeretnénk megdolgoztatni, illetve egy gyakorlatot könnyíteni vagy épp nehezíteni kívánunk. A gumiszalag - egyszerűsége ellenére - rendkívül hatékony és sokrétű eszköz, amely minden edzettségi szinten kiválóan alkalmazható.

Labdák: a mozgás sokoldalú eszközei minden méretben

– mondta el a szakember.

A másik népszerű típus a fittball vagy nagy labda, amely leggyakrabban 55, 65 vagy 75 cm átmérőjű változatban érhető el. Az eszköz sokoldalúan felhasználható: edzéseken a törzsizomzat (core) erősítésétől kezdve az egyensúlyfejlesztésen át a mobilizáló vagy nyújtó gyakorlatokig számos mozdulat kivitelezésére alkalmas. A mindennapokban is segítség lehet – például íróasztalnál ülés közben is használható ergonomikus ülőeszközként.

Egyensúlyérzék fejlesztése – instabil eszközök a stabilitás szolgálatában

– emelte ki Rudasitsné Szöllősi Anita, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető gyógytornásza.

A klasszikus Dynair – amelynek egyik oldala tüskés, a másik oldala sima – eredetileg dinamikus üléshez készült, levegővel fújható eszköz. Fontos, hogy üléshez használva soha ne fújjuk teljesen keményre, a két felszín maradjon párhuzamos, így biztosítja a megfelelő instabilitást és mozgásteret a törzsizmok aktiválásához.

Idővel azonban a Dynair helyet kapott a rehabilitációban is: használják alsóvégtagi sérülések után, illetve célzottan az egyensúly fejlesztésére. Ennek hatására jelentek meg a speciálisan erre a célra tervezett egyensúlyozó eszközök, úgynevezett balance vagy koordinációs habpárnák is, amelyek tömör, de rugalmas habszivacsból készülnek. A legtöbb típus könnyen tisztítható, strapabíró és jellemzően 40x50x6 cm méretű. Alkalmasak egy- vagy kétlábas gyakorlásra is, rendkívül sokoldalú eszközök. Alsóvégtagi sérülések rehabilitációjában gyakorlatilag kihagyhatatlanok.