A nyári időszakban a hőmérséklet emelkedésével nő a hőártalmak kockázata is. A kánikulában végzett testmozgás különös odafigyelést igényel, mivel a nagy meleg komoly megterhelést jelent a szervezet számára.
A nyári hőségben is lehet biztonságosan és élvezettel mozogni, csak a megfelelő időpontot, az optimális helyszínt és mozgásformát kell kiválasztani – mondta el Rudasitsné Szöllősi Anita, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető gyógytornásza, aki megosztotta azokat a legfontosabb alapszabályokat is, amelyeket érdemes szem előtt tartani a mozgás megkezdése előtt:
A mozgást vagy a kora reggeli időszakra (9 óra előtt) vagy késő estére (19 óra után) érdemes időzíteni, amikor lehűl a levegő hőmérséklete. A déli órákban (11–16 óra között) kerülni kell az erős fizikai megterhelést, és a bőr fényvédelmére is fokozottan kell figyelni. Kánikula idején mérsékelni kell a mozgás intenzitását, vissza kell venni a tempóból és a megterhelésből. A testmozgáshoz kánikulában világos színű, laza, légáteresztő ruhadarabok viselete, valamint sapka és napszemüveg használata javasolt. Nagyon fontos a hidratálás – semmiképpen ne kezdjünk szomjasan az edzéshez. Már a mozgás megkezdése előtt is elegendő vizet kell fogyasztani, majd közben is 15–20 percenként, kis kortyokban kell pótolni az elveszített folyadékot. A dehidratáció veszélyes lehet: koncentrációzavart, izomgörcsöket, fejfájást is okozhat. Kerüljük az alkohol- és koffeintartalmú italok fogyasztását. Ha egyórásnál hosszabb edzést végzünk, akkor az elektrolitpótlásról is gondoskodni kell!
– foglalta össze a szakember.
Fotó: Soproni Gyógyközpont
A nyári időszakban, megterhelő testmozgás esetén előfordulhat hőguta vagy hőkimerülés is, ezért mindig figyeljünk testünk visszajelzéseire. Ha gyengeség, szédülés, szapora szívverés, fejfájás vagy hányinger jelentkezik, azonnal abba kell hagyni a mozgást, és lehetőség szerint árnyas, hűvös helyre kell menni.
Egy árnyékos parkban vagy erdőben végzett testmozgás biztonságosabb, mint a nyílt napsugárzásnak és direkt hőhatásnak kitett helyszíneken. Ugyancsak ideális felüdülést jelentenek a klimatizált helyiségek és a vízpartok is.
A szabadtéri mozgásformák közül javasolt a tempós séta, a nordic walking, a kocogás, a nyújtógyakorlatok és a jóga is. Érdemes kihasználni a Sopronban nagy számban elérhető erdei utak és túraösvények adta lehetőségeket. Szintén ajánlható a kerékpározás, valamint az uszodákban, tavak és tengerpartok mentén végezhető vizes mozgásformák (úszás, vízitorna, aquafitness), amelyek nemcsak lehűtik a szervezetünket, hanem a teljes testet átmozgatják, ízületkímélő módon. A vízfelszínen végzett mozgásformáknál (SUP-ozás, kajakozás) a vízről visszaverődő napsugarak miatt fokozottan figyelni kell a bőr fényvédelmére. Amennyiben mégis a beltéri mozgásformákat választjuk, hűvös helyiségben végezhetők saját testsúlyos edzések, kézisúlyzós átmozgatások, tánc vagy pilates is.
– sorolta fel a kánikula idején javasolt mozgásformákat Rudasitsné Szöllősi Anita.
A lehetőségek tehát adottak, a nyári időszakban nem kell lemondani a mozgás örömeiről, csak a megfelelő szabályokat kell betartani.
/https%3A%2F%2Fadmin.sopronmedia.hu%2Fuploads%2FOnline%252006.17%2FNyari_mozgo_nyarimoz_nagy2.jpg)
/https%3A%2F%2Fadmin.sopronmedia.hu%2Fuploads%2FOnline%252006.17%2FNyari_mozgo_nyarimoz_nagy1.jpg)