A korai sötétedés hatása a szervezetre

A napfényes órák csökkenése az endokrinrendszerben is változásokat idéz elő. A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, mely a napszakokhoz alkalmazkodó természetes alvási ciklus fenntartásáért felelős. Termelődése a sötétedés beköszöntével fokozódik, fény hatására pedig csökken. A biológiai óra agyi központja közvetlen idegi összeköttetésben van a retinával (a szem ideghártyájával), így azonnali információkat kap a külvilág fényviszonyairól. Ám összeköttetésben áll a szintén cirkadián ritmusban működő tobozmiriggyel is. Ha sok fényt kap, tehát ha nappal van, a melatonintermelés, s így annak szintje a vérben lényegesen alacsonyabb, mint „sötétben”, azaz éjszaka. A melatonintermelődés, illetve koncentrációjának „csúcsa” hajnali 4 óra körül van.

Őszi-téli lehangoltság

Az őszi-téli időszak gyakran borús időjárása, a korai sötétedés tehát serkentően hat a melatonin termelődésére. A magas melatoninszint azonban depresszióhoz vezethet. Ez a jelenség áll olyan megfigyelések hátterében, melyek azt igazolták, hogy az északi országokban, ahol kevesebb a napos órák száma, magasabb az öngyilkosságok előfordulásának aránya. A déli országokban, ahol a napsütéses órák száma magasabb, a lakosság vidámabb, kevésbé hajlamos depresszióra.

Megfigyelhetjük, hogy a téli lehangoltság máris alábbhagy, amint kisüt a nap, tavasszal pedig mintha kicserélődnénk, a természettel együtt mi is megújulunk.

A lehangoltság normális jelenség az őszi-téli hónapokban. Bárkinél előfordulhat, de ha ez az állapot tartóssá válik, azt semmiképp nem szabad félvállról venni. Hiszen a szezonális depresszió megfelelő kezelés hiányában súlyos következményekkel járhat. Szociális elszigetelődéshez, iskolai, munkahelyi problémákhoz, vagy akár öngyilkossághoz is vezethet. Amennyiben a tünetek súlyosak, nem kerülhető el a szakorvos által felírt gyógyszeres (antidepresszáns) kezelés.

Alakítsunk ki napirendet!

A lehangoltság, a hangulatváltozások ellen sokat tehetünk, ha kialakítunk egy napirendet, amelyhez alkalmazkodunk. Az alkalmazkodás során igyekezzünk saját biológiai óránk szükségleteinek kielégítésére törekedni! A rendszeres napi étkezések, a megfelelő mennyiségű alvás mellett élvezzük a testmozgás kedvező hatásait is! Az edzések során endorfin, azaz boldogsághormon szabadul fel a szervezetünkben, mely kiváló ellenszer a téli lehangoltság ellen. A napi rutin, a helyes napirend mellett fontos, hogy a megszokott tevékenységeinket olykor-olykor másra cseréljük fel. Az áthangolódás, a megszokottól eltérő programok új élményekkel töltik fel a szervezetet, ez szintén segíthet a rosszkedv elűzésében.

Az orbáncfű segítség az enyhe depresszióra

A fényterápia szintén hatásos eszköz lehet a szezonális depresszió kezelésében, mivel növeli az agy szerotonin szintjét. A betegség enyhébb és középsúlyos formájánál sokat segíthetnek azok a gyógynövény-készítmények, melyek oldják a feszültséget, javítják a hangulatot. Ilyen például a lélek napsugarának is nevezett orbáncfű, amely szabályozza az idegsejtek közötti információáramlást biztosító anyagok mennyiségét, így segíti az idegrendszer egyensúlyának megteremtését. E belső folyamatnak köszönhetően ismét kiegyensúlyozottá válhat az érzelmi életünk: visszatérhet az életkedvünk, nyugodtabbnak érezzük magunkat, jobban tudunk aludni.

Az orbáncfű a szintetikus készítményekkel szemben jobban tolerálható, ugyanakkor az enyhe, középsúlyos depresszió esetén hasonlóan eredményes a panaszok enyhítésében. Emellett nem befolyásolja negatívan a mindennapi tevékenységeket.

Források: hazipatika. com, webbeteg.hu

Képek forrása: istockphoto