| 2025. január. 12. | 3 perc olvasás

Hogyan lehet sikeres az életmódváltás?

Az új év kezdetén a legtöbben a következő célokat tűzik maguk elé: életmódváltás, több sport, tudatosabb táplálkozás, egészségmegőrzés. Az elhatározás az első lépés, ez után következnek a nagyobb kérdések: hogyan kezdjük el, hogyan jutunk eredményre stb.

Az európai lakosság átlagosan 4 kilogrammot hízik évente. Ennek a súlytöbbletnek a nagy része az ünnepi időszakban kúszik fel. Nem is csoda, hogy ha újévkor megfogadjuk: ez így nem mehet tovább, megszabadulunk a súlytöbbletünktől, és jobban figyelünk majd egészségünkre. Az újévi célkitűzések többsége azonban sajnos meghiúsul.

Sem életvitelünk, sem a bevitt tápanyagok minősége nem segít abban, hogy valóban le is dolgozzuk a felszedett kilókat. Emellett nem ismerjük szervezetünk általános egészségi állapotát sem, ráadásul ritkán kérünk személyre szabott segítséget, és gyakran általánosításokra hagyatkozunk. Az interneten keringő információk és a kísérletezések helyett fontos lépés a sikeres életmódváltás érdekében, ha konzultálunk egy felkészült dietetikus szakemberrel, és elmegyünk személyre szabott vérvételre.

Keressünk személyre szóló megoldást!

Gyakori eset, hogy a januári életmódváltás jegyében egy aktuálisan népszerű étrendet kezdünk el követni, és egy elsőre szimpatikusnak tűnő mozgásformát viszünk az életünkbe. Ez azonban közel sem ajánlott: ami másnak bevált, az nem biztos, hogy nekünk is jó lesz.

 Ha nem személyre szabott étkezést és mozgást követünk, jön a sikertelenség és a stagnáló mérleg, a rossz mozgásmintának és a nem megfelelő terhelésnek pedig sérülés és ízületi fájdalom lesz a vége.

Egy dietetikus pontosan tisztában van azzal – és ezért is javasolt külső segítséget kérni –, hogy különböző élelmiszereknek milyen a tápanyag-összetétele, illetve az adott ételek milyen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Emellett tökéletesen ismeri a fehérjék, zsírok, szénhidrátok szerepét. Tudja az egyes tünetek, betegségek hátterében meghúzódó esetleges hiányállapotokat, és a testösszetétel megfelelő arányát is.

Minden esetben javasolt táplálkozási szakemberrel konzultálnunk, ha egyes élelmiszerek fogyasztása után szokatlan tüneteket észlelünk; ha szeretnénk lefogyni; vagy olyan konkrét tüneteket szeretnénk megszüntetni, mint a fáradtság, az emésztési gondok, a hasi panaszok vagy a hirtelen súlyingadozás.

Ha olyan szakembert találunk, aki értelmezni tudja a laborleleteket és a tünetek együttesét, akkor valóban nyert ügyünk van. Különböző tesztekkel feltérképezhető például, hogy milyen állapotban van a páciens beleinek mikrobiom-összetétele, elegendő laktátot termel-e a szervezete, és milyen az inzulinérzékenysége. De meg lehet nézni például azt is, hogy milyen betegség kialakulásának van nagyobb kockázata, milyen a vitaminháztartása, milyen a pajzsmirigyműködése. Mindezek olyan adatalapú információkkal szolgálnak, amelynek köszönhetően a megfigyelés alapú étrendtervezés még inkább személyre szabható lehet.

8 lépés, ami garantálja a sikeres változtatást:

1. Hozd meg a döntést!

A legfontosabb része az életmódváltásnak, hogy komolyan határozd el, mit szeretnél. Őszintén nézd meg, hol tartasz, és jelölj ki magadnak reális rövid és hosszú távú célokat. Ha úgy csinálsz valamit, hogy van egy bizonyos célod, és annak tudatában cselekszel, akkor elérheted a célt, és megfelelő lesz az eredmény. Remek, ha fel is írod a céljaidat, és rendszeresen átgondolod az alakulásukat. Ha valami nem sikerül, ne keseredj el, maradj kitartó!

2. Szerezz tudást, informálódj!

 Ha tudod, mit szeretnél elérni, szerezz tudást arról, hogyan érheted el az adott célt!  

Gyűjts információkat, beszélgess barátokkal, szakemberekkel, menj tanfolyamokra, keress hiteles információforrásokat könyvekben vagy az interneten, melyek segítenek közelebb kerülni a céljaidhoz.

3. Szabadulj meg a rossz szokásaidtól!

Az életmódváltás egyik legfontosabb része a rossz szokásainktól való szabadulás. Vannak ugyanis olyan rossz szokások, melyek károsan hatnak az egészségedre, közérzetedre, gyorsítják az öregedést, vagy éppen nyugtalanabbá teszik az elmédet.

Néhány dolog, amit érdemes elkerülni

Dohányzás, alkoholfogyasztás, helytelen táplálkozás, kevés folyadékfogyasztás, túlsúly, késői fekvés, kevés pihenés, kevés testmozgás, stressz, düh, haragtartás, állandó rohanás. Rossz szokásaidtól úgy tudsz könnyen megszabadulni, ha helyette új, jó szokásokat alakítasz ki.

Források: hazipatika.com, rakellen.hu

Képek forrása: istockphoto

Legnépszerűbb cikkek