A magas vérnyomás és veszélyei

Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha a vér tartósan túl nagy erővel nyomódik az artériák falának. Ez idővel károsítja az artériákat, és olyan súlyos szövődményekhez vezethet, mint a szívroham és a stroke. A magas vérnyomás jellemzően több év alatt alakul ki, többnyire tünetek nélkül, azonban még így is károsítja az ereket és a szerveket, különösen az agyat, a szívet, a szemeket és a veséket. Az állapot korai felismerése létfontosságú, amihez elengedhetetlen a rendszeres vérnyomásmérés 40 éves kor felett.

A vérnyomást két fő érték határozza meg:

A szisztolés vérnyomás (felső érték): Ez az érték azt mutatja, hogy mekkora nyomást gyakorol a vér az artériák falára a szív összehúzódásakor.

A diasztolés vérnyomás (alsó érték): Ez az érték azt mutatja, hogy mekkora nyomást gyakorol a vér az artériák falára a szív pihenése közben, azaz összehúzódások között.

Természetes vérnyomáscsökkentő módszerek

Természetes módszerek is segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és egészséges szinten tartásában. Túlsúly esetén a megfelelő megoldás a testsúly csökkentése szívbarát étrenddel és fokozott fizikai aktivitással.

A testmozgás természetes módon csökkentheti a vérnyomást és erősítheti a szív- és érrendszert. Törekedjünk arra, hogy hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást végezzünk, ami körülbelül 30 percet jelent, heti 5 alkalommal.

A stressz kezeléséhez érdemes kipróbálni a meditációt, a légzőgyakorlatokat, de a jóga vagy a tai chi is segíthet a lazításban. A megfelelő alvásminőség szintén hozzájárul a stresszszint csökkentéséhez.

A dohányzás növeli a magas vérnyomás veszélyét, így a leszokás nemcsak a vérnyomásra van jó hatással, de csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja az általános egészségi állapotot is.

A túlzott alkoholfogyasztás megemelheti a vérnyomást, ezért az alkoholról is érdemes lemondani, vagy legalább korlátozott mennyiségben fogyasztani.

Vérnyomáscsökkentő étrend

A magnézium segíthet a vérnyomás csökkentésében. Forrásai közé tartoznak a diófélék, a leveles zöldségek, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.

A kálium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Fogyasszunk olyan élelmiszereket, mint a banán, az avokádó, a spenót és a burgonya.

Csökkentsük a sóbevitelt, és válasszunk friss, természetes élelmiszereket!

Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és javítani az érrendszer egészségét. Fogyasszunk lazacot, heringet, len- és chia magot.

A magas vérnyomás csökkentése fűszer- és gyógynövényekkel

A magas vérnyomás kezelésében segíthetnek ezek a természetes vérnyomáscsökkentő hatású fűszerek és fűszernövények is:

A fahéj segít a vérerek tágításában és ellazításában.

A petrezselyem karotinoidokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez.

A kakukkfű rozmarinsavat tartalmaz, ami segíthet az erek ellazításában.

A gyömbér segíthet a vérnyomás csökkentésében, továbbá az általános szív- és érrendszeri egészség javításában.

A fokhagyma tartalmaz egy allicin nevű vegyületet, ami segíthet az erek ellazításában és a vérkeringés javításában.

A kardamom antioxidánsokban gazdag, ami hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

A galagonya virágzó ágvég egy elismert vérnyomáscsökkentő, amely nemcsak a vérnyomásra van jó hatással, hanem a szívideget is nyugtatja, a szívritmust is szabályozza, illetve értisztítóként is remekül teljesít. Emellett rugalmasan tartja a szív és az erek izmait, ami segíthet megelőzni a szívinfarktust, a szívizomelhalást, valamint a sztrókot. Használata 150-es vérnyomás érték alatt javasolt.

Források: gyorgytea.hu, vitaminbolt.net

Képek forrása: istockphoto